伊莉討論區

標題: 只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天) [打印本頁]

作者: snow8314 時間: 2017-11-18 01:18 AM 標題: 只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天)

本帖最後由 snow8314 於 2017-11-18 01:34 AM 編輯

12月10號參加半程馬拉松，但是感覺自己跑10KM都挺吃力的，差不多1KM 均速7:30 跑完10KM 1小時18分
，剩下20天要如何練，可以提升強度呢，覺得我現在體重太重也是因素，178/82，之前有參加過半馬兩次，都跑差不多2小時30分，但是都是兩年前我瘦的時候的事了，有點擔心這次跑不完。

如題，如何有效的鍛鍊，非常感謝各位指導

作者: toykan543 時間: 2017-11-19 09:54 PM

我今天跑鹿港半馬,也好幾個月沒跑了....,體重快破百!
之前也都跑5k約28分,一個星期有跑3次就很多了.
今天跑2小時23分,所以你不用怕!順順跑就對了

作者: bill_0911 時間: 2018-1-8 07:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 袁白譜 時間: 2018-1-14 04:41 PM

二十天有點趕......慢慢跑，每站進補給，平安就好吧
跑前一周最好是讓身體恢復到最佳狀態，不要練太多

作者: dick543 時間: 2018-1-14 05:19 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 路邊有隻草 時間: 2018-1-28 09:56 PM

跑完10KM 1小時18分

跑完10K的狀況？還能動嗎？走路ok嗎？

都ok的話，剩下的11k

走＋跑

3小時之內完賽沒問題

作者: roger16 時間: 2018-2-2 05:22 PM

練肌耐力配速跑得失心別太重快樂完賽

作者: cirle 時間: 2018-2-2 08:08 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ezpoqwang 時間: 2018-2-5 11:27 AM

志在參加不在得獎的話就邊跑邊走應該可以在關門時間前完成的

作者: redfox22 時間: 2018-2-5 10:30 PM

前面10K, 不要跑太快, 完成10K後, 有餘力後面再加速, 這樣能確保後面的11K, 能順利完賽!

作者: snow8314 時間: 2018-2-6 09:58 AM

這次發揮得不錯，跑完只用了2小時10分多，跟大家一起跑還是會激發潛能，雖然到終點的衝刺跑不起來，最後腳底板也很痛，但這次算發揮得很好了

作者: awwwa1228 時間: 2018-2-17 12:23 AM

覺得每天持續跑就可以耶
看看能不能最後把練習量提高到十幾公里會比較有把握

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www6001.eyny.com/)