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[討論]跑步肌力不足怎麼練? 關閉[複製鏈接]

f86476982 該用戶已被刪除
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發表於 2017-10-15 11:03 PM|只看該作者
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發表於 2017-10-13 08:16 PM|只看該作者
除了重量訓練. 我覺得動態的馬克操也可當輔助訓練!
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發表於 2017-10-4 01:37 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
深蹲、棒式練練核心肌肉,再來慢跑每個要有一定的跑量,不然很難持久~
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-9-29 09:02 PM|只看該作者
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先做重量訓練,有很多訓練腿部的重量訓練機,可增加肌耐力
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發表於 2017-9-19 03:07 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
深蹲或是負重深蹲都不錯,若有允許的環境走樓梯或跑樓梯也是不錯的訓練
但要小心下樓梯,下樓時肌肉跟關節承受的力量會比上樓來的大,所以要注意以免受傷




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發表於 2017-9-16 01:58 PM|只看該作者
應該有八成的人說:就慢慢跑吧…最簡單的方式就是慢慢去跑,配合其他核心運動…這樣就是最快的方法!
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邱小郎 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-15 09:28 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
練間歇、綀核心、跑山路、跑LSD,都是可以增強肌力與耐力的方法,每週排排不同的跑法,一段時間後就會看到進步了。
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發表於 2017-9-3 01:24 AM|只看該作者
深蹲后再去慢跑,或者去跑山,這兩項都很不錯,但深蹲的時候要注意控制力量,別受傷了
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發表於 2017-9-2 01:57 PM|只看該作者
深蹲是一個很有效的訓練方式,
循序漸進增加跑量就會愈跑愈好。
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邱小郎 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-2 12:04 PM|只看該作者
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dick543 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-2 11:55 AM|只看該作者
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肌力不足...跑步是無法練肌力的...只會消耗你的膝蓋...要跑長久...最簡單的就是每天利用10-15分鐘練深蹲...更懶的就蹲馬步一天20-30分鐘...認真一點就跑一天...隔天練深蹲...

肌力基本足夠的指標就是每次可以維持1分鐘深蹲...祝你跑的健康...
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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class80 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-27 08:28 AM|只看該作者
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多跑!拉長時間跑!並增加重量!這樣子肌力會慢慢增加!
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kokoan 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-24 12:35 PM|只看該作者
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如果你是希望跑長距離的話你要訓練的是肌耐力,而訓練的肌群可著重在臀、大腿前後及小腿,而不要"太多"的大重量,因為過多的肌肉雖然比較有力,但相對會讓你身體載重較大,夠用就好,如果是短距離的話那又不一樣了!
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發表於 2017-8-21 07:03 PM|只看該作者
跑步的肌力,要先從練短跑開始,再慢慢來增加長距離,長期下來自然會增加,開始時不要要求太高,不然容易拉傷

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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-17 09:01 PM|只看該作者
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多多鍛鍊肌力
讓腿部能夠增加其負荷量




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